Gain bolica jeśli masz już kupionego to wrzucałbym porcje jedynie po treningu a do śniadania dodał jakieś białko jeszcze np. jajka ewentualnie to wpc z posiłku po treningu, Dorzuć tez jakieś źródło białka do posiłku w robocie, mozesz nawet rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale [...]
Aeroby robię po treningu siłowym-kiedy mam brać BCAA?Przed aerobami,czy po aerobach? przed silka i przed aerobami jelsi nie masz przed silka bialka o mam jeść po treningu siłowym na redukcji? aminokwasy a jesli trening byl krotki moze byc i bialko z odzywki
Akurat kolacja jest posilkiem po treningu lub ewentualnie samo bialko z prochu jak za malo w ciagu dnia :-) bez wegli do sniadania nie dam rady wytrzymac kilku godzin nawet...
[...] po treningu moze bym bral jakas odzywke ale jaka polecacie?? kreatyne cyz bialko czy cos innego?? a po odzywce mieso biale z ziemniakami i surowka. jak odżywka możesz kupić białko lub gainera w zależności od funduszy ale wole dać wiećej zeimnaików z mięsem na kolacje rybe, lub twarog bialy polany oliwka z oliwy. cos jeszcze dodac czy jakas [...]
8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 (szkoła) Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal? 13:10 Kanapka taka j/w 100kcal? Jako zrodlo wegli dawaj ryz/kasze/makaron/soczewice daj porzadne pelnowartosciowe bialko a nie solanke, dodaj zrodla tluszczow oliwa oleje nasiona oleiste, i warzywka dla [...]
a gdzie bialko? chyba nie powiesz ze czerpiesz bialko z mleka:O PO 2 raczej tluszcze po treningu nie sa wskazane Zmieniony przez - syntok w dniu 2012-05-14 15:26:41
[...] i ilości ww w diecie - tak czy inaczej glikogen sie w końcu zregeneruje bo nie ma na to bata aczkolwiek po treningu przydałoby sie coś na powstrzymanie katabolizmu - np białko ale jeśli nie masz to postaraj sie po prostu szybciej wyjśc z siłowni i szybciej zjeść posiłek potreningowy zastanów sie tez czy nie możesz wziąść czegoś z domowej [...]
-jakie ilości chcesz mieszać carbo i sojavitu ??? ja bym po treningu wypił samo carbo !! a dopiero po 20/30 min białko , ale jesli chcesz to mieszać w proporcjach ok 70% carbo ok 30% bialka to mozesz być !!! ( zrobisz sobie taki mały gainerek po treningu ) -co do ewentualnych przeciwsakazań mieszania carbo w mleku i obu produktów to nie ma [...]
tak tez zrobilem, okolo przez rok bylem raczej calyc zas na ujemnym bilansie kcal w okolicach 2,5k. Ostatnio podbilem troche kalorycznosc, ale powoli zaczynam fat lapac, zauwazalnie, od dwoch tyg jestem na 0/dodatnim Posiłek I : - 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek - rodzynki 30g - wiorki kokosowe 20g - płatki owsiane górskie 80g - jogurt [...]
[...] wszystkożerne, w tym pierwotni ludzie, żywili się dietą zawierającą dużo białka. Większość pożywienia stanowiło mięso, ryby i owady -wszystko oczywiście surowe. Surowe białko zawiera stosunkowo dużo kreatyny w postaci fosforanu. Fosforan kreatyny po zjedzeniu jest magazynowany przede wszystkim w mięśniach. Kreatyna pomagała ludziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w odżywce białkowej masz 80g białka na 100g albo nawet 90g białka na 100 reszta to aminokwasy itp Chciałeś napisać chyba węgle i tłuszcze :) I chyba po treningu powinno jeść białko np. z mięsa albo z odżywki białkowej, bo jednak białko kazeinowe (twaróg) długo się wchłania. Ponadto nie rozumiem idei kupowania gainerów, nie dość, że wychodzi [...]
Kreatyna: DT - 5g rano na czczo i 5g po treningu DNT - 5g rano na czczo BCAA: DT - 10g przed/w czasie treningu DNT - brak Białko: DT - po treningu DNT - brak ew według braków w diecie
ogolnie liczy sie caly bilans dobory jaki bedziesz zjadal, fakt sportowcy stosuja po treningu odzywki w celu dosc szybkiego uzupelnienia wlasnie oziomu energii czy dostarczenia szybkostrawnych bialek ktore beda zrodlem aminokwasow dla organizmu ktoryc to spozycie na pewno w pewnym stopniu przyspieszy regeneracje, jednak nie kazdy pije bezposrendio [...]
amino 5000- rano, zdaje sie biowiem, ze to sa aminki tzw. calodzienne, ale nie ma sie co rozdabniać bcaa przed i po treningu glutamina wraz z bcaa, ew. jeszcze wraz z amino5000 kreatyna standardowo- np. rano i wieczorem w nietren. a przed i po treningu gdy trenujesz ponadto warto sobie ulatwiać i wszytsko to brac w jednym miksie/porcji bialko z [...]
aha ok, ale dieta ogolnie twoim (waszym) zdaniem ok ? mam pytanie jeszcze co do carbo bialka i bcaa. Carbo jak stosowac w diecie low carb ?Bialko odrazu po treningu? aminokwasy przed i po treningu ? dzieki z gory :)
cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]
[...] źródło ww złożonych o niskim IG, mleko wystarczy Ci tyle co do śniadania, więc wywal, banany nie potrzebne, chleb jw. Jeżeli jesz na godzinę: ww złożone o niskim IG+ białko szybko wchłanialne Jeżeli na 2h przed do tego co napisałem wyżej dodaj tłuszcze i warzywa Zaraz po treningu bana + WPC, 30-60 min po treningu ryż+mięso Kolacja- dżem [...]
[DT] Kotlet95
